暮らしを整える｜冬の住まい
その不調、寒暖差が原因かも？冬を快適に過ごす住まいのヒント
最近、なんとなく体調がすぐれない……それは寒暖差のせいかも？
11月に入り、八王子でも朝晩の冷え込みが気になるようになってきました。
日中は暖かくても、朝晩はぐっと気温が下がることがありますよね。
こうした気温の変化に体が対応しようとすると、自律神経に負担がかかり、疲れやだるさなどを感じることがあります。
寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、気温の変化に体が対応することで自律神経に負担がかかり、さまざまな不調を感じる状態を指す言葉です。
例えば、次のような症状が挙げられます。
寒暖差が気になるときの体のサイン
- なんとなく体がだるい、疲れやすい
- 頭痛や肩こりを感じる
- 冷えやすく、体が温まりにくい
- 寝ても疲れが取れにくい
- 気温の変化で体調が左右されやすい
もちろん、こうした症状にはさまざまな原因が考えられます。長く続く場合や症状が強い場合は、医療機関に相談しましょう。
くしゃみや鼻水が気になる「寒暖差アレルギー」
もうひとつ、この時期に気になるのが「寒暖差アレルギー」と呼ばれる症状です。
急な気温の変化によって、くしゃみ・鼻水・鼻づまりなどの症状が出ることがあります。
実は、寒暖差アレルギーという名前ですが、花粉やハウスダストなどによる一般的なアレルギーとは異なります。
医学的には血管運動性鼻炎と呼ばれることがあり、気温の変化などが鼻の粘膜に影響して症状が現れると考えられています。
私自身も、気温の変化が大きい時期は鼻の調子が気になることがあり、「またこの季節が来たな……」と感じることもあります。
寒暖差による疲れや鼻の不調など、同じようなお悩みがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、家の中にも寒暖差があるんです！
寒暖差というと、外出時の気温差をイメージする方も多いと思います。
ですが、気をつけたいのは家の中の温度差です。
暖房をつけているリビングは暖かくても、廊下やトイレ、脱衣所に行くと急に寒く感じることはありませんか？
実は、部屋ごとの温度差も、冬の住まいで気をつけたいポイントのひとつです。
リビングと廊下の温度差
家族が集まるリビングは暖房で暖かくしていても、廊下や玄関は冷え込んでいることがあります。
暖かい場所から寒い場所へ移動すると、体が急激な温度変化にさらされることになります。
特に冬場は、暖房を使う部屋と使わない部屋の温度差が大きくなりやすいため注意が必要です。
冬の脱衣所や浴室は要注意
特に気をつけたいのが、冬場の脱衣所や浴室です。
暖かいリビングから寒い脱衣所へ移動し、その後、熱いお風呂に入る。このような急激な温度変化は、血圧の変動につながることがあります。
こうした入浴時の急激な温度変化による健康への影響は「ヒートショック」と呼ばれています。
高齢の方や持病のある方は特に注意が必要です。
入浴前には脱衣所や浴室を暖めるなど、できるだけ温度差を小さくする工夫をしましょう。
こんな住まいのお悩みはありませんか？
- リビング以外の部屋がとにかく寒い
- 廊下やトイレに行くと冷えを感じる
- 脱衣所や浴室が寒くてつらい
- 窓際から冷たい空気が伝わってくる
- 冬になると窓の結露が気になる
当てはまるものがあれば、毎日の暮らし方だけでなく、住まいの断熱性能を見直してみるのもひとつの方法です。
今日からできる！寒暖差に備える暮らしの工夫
体調管理のためにも、まずは毎日の生活の中でできることから取り入れてみましょう。
① 服装で温度調節をする
朝晩と日中で気温が変わりやすい季節は、脱ぎ着しやすい上着やカーディガンなどを活用しましょう。
首・手首・足首などを冷やさないようにするのもおすすめです。
② 体を冷やさないようにする
湯船にゆっくり浸かったり、温かい飲み物を取り入れたりして、体を冷やさない工夫をしてみましょう。
無理のない範囲で、軽いストレッチや適度な運動を取り入れるのもよいですね。
③ 室温や湿度を確認する
暖房を上手に使いながら、室温や湿度を確認してみましょう。
冬場は空気が乾燥しやすいため、加湿器などを活用し、乾燥しすぎない室内環境を心がけることも大切です。
ただし、加湿のしすぎは結露やカビの原因になることもあるため、適度な換気も忘れずに行いましょう。
④ 家の中の温度差を小さくする
リビングだけでなく、寝室や脱衣所なども冷えすぎないように工夫しましょう。
特に入浴前は脱衣所や浴室を暖めておくと、急激な温度変化を抑えることにつながります。
家族みんなが安心して過ごせるように、家の中の温度にも気を配りたいですね。
住まいの寒さはリフォームでも見直せます
毎日の暮らし方を工夫しても、なかなか解決しない家の寒さ。
そんなときは、住まいそのものの断熱性能を見直すことも選択肢のひとつです。
窓の断熱リフォームで冷気を軽減
冬の室内で冷えを感じやすい場所のひとつが窓まわりです。
窓は外の冷気の影響を受けやすく、暖房をつけていても窓際が寒いと感じることがあります。
そこでおすすめなのが、既存の窓の内側にもうひとつ窓を設置する「内窓」の取り付けです。
窓と窓の間に空気の層ができることで、断熱性の向上が期待できます。
冷気や結露のお悩みを軽減したい方は、検討してみてはいかがでしょうか。
浴室・脱衣所の寒さを見直す
冬場の入浴がつらいと感じる場合は、浴室や脱衣所のリフォームも選択肢になります。
例えば、浴室暖房の設置や浴室の断熱性能の見直しなど、現在の住まいの状態やご希望に合わせた方法があります。
毎日使う場所だからこそ、少しでも快適に過ごせる環境を整えたいですね。
壁・床・天井の断熱性能を見直す
部屋全体の寒さが気になる場合は、窓だけでなく壁・床・天井の断熱性能も関係していることがあります。
住まいの構造や築年数によって適した工事は異なりますので、まずは現状を確認することが大切です。
断熱リフォームは補助金の対象になる場合も！
窓や断熱に関するリフォームは、国や自治体の補助制度の対象になる場合があります。
ただし、対象となる工事・製品・住宅の条件、申請期間、予算などは制度によって異なります。
補助金を活用したい場合は、工事を決める前に最新の制度や対象条件を確認しましょう。
「うちの家はどこを直せば暖かくなる？」「内窓をつけるとどのくらい変わる？」など、気になることがあれば、住まいの状況を確認するところから始めてみませんか？
寒い季節も、家族みんなが心地よく過ごせる住まいに
寒暖差による体調の変化は、人によって感じ方もさまざまです。
だからこそ、日々の体調管理とあわせて、毎日過ごす家の環境にも目を向けてみたいですね。
暖かいリビングだけでなく、廊下や脱衣所、寝室なども含めて、家全体を快適に整えることが大切です。
実は私も、寒暖差による疲れや鼻の不調を体感しています……！
朝は寒いのに、日中は暖かくなったり。ちょっとした気温の変化でも、体がついていかないな～と感じることがあります（笑）。
同じように「最近なんだか調子がよくないな」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
毎日過ごすおうちだからこそ、少しでも快適に過ごせる環境にしたいですよね☺
私も体調管理をしながら、寒い季節を乗り越えたいと思います♪
ハウスラボでは、八王子を中心に、注文住宅やリフォームのご相談を承っています。
「冬になると家の中が寒い」「窓の結露が気になる」「浴室や脱衣所を暖かくしたい」など、住まいのお悩みはありませんか？
一級建築士が直接お話を伺い、住まいの状況やご希望に合わせた改善方法をご提案いたします。
冬を快適に過ごすために、住まいを見直してみませんか？
一級建築士が住まいの状況を確認しながら、今のお悩みやご希望を伺います。
ご相談・現地調査は無料です。
まだリフォームするか決まっていなくても大丈夫です。
寒い季節も、おうちでほっとできる時間を大切に♪
※寒暖差による体調不良や鼻の症状にはさまざまな原因があります。症状が続く場合や強い場合は医療機関にご相談ください。断熱リフォームによる効果は、建物の状態・使用する製品・施工内容などによって異なります。補助金の利用可否については、最新の公募要領や対象条件をご確認ください。
